z hantlami

[...] wzdłuż tułowia 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 3a. Odwodzenie łokci do tyłu z linami wyciągu dolnego 20x40kg 16x40kg 14x40kg 21x30kg 3b. Odwrotne rozpiętki z hantlami 10x6kg 10x6kg 10x6kg 21x4kg 3c. Odwodzenie łokci do tyłu z hantlami 10x6kg 10x6kg 10x6kg 21x4kg 4. Szrugsy ze sztangą z przodu 10x100kg 10x120kg 10x140kg 10x150kg [...]

[...] na suwnicy ale coś mnie zaczeło bolec biodro i odpuściłem za to dobilem sie prostowaniem i syzyfkami po jednej serii, potem zamiast wykroków zrobiłem wchodzenie na ławke z hantlami. Zamiast wyciskania hantli zrobiłęm wycisk na mojej ulubionej maszynie do wyciskania na barki. PUSH 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 6x80kg 6x80kg 6x80kg [...]

[...] wolne czw brzuch,czworogłowe,plecy-tylko najszersze (bez prostowników) brzuch -allaszki 4 serie skrętoskłony 3 serie czworogłowy -przysiady ze sztangą 5 serii -wykroki z hantlami 3 serie. łydki -wspięcia ze sztangą 4 serie na max plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii -ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii -podciąganie [...]

[...] wolne czw brzuch,czworogłowe,plecy-tylko najszersze (bez prostowników) brzuch -allaszki 4 serie skrętoskłony 3 serie czworogłowy -przysiady ze sztangą 5 serii -wykroki z hantlami 3 serie. łydki -wspięcia ze sztangą 4 serie na max plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii -ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii -podciąganie [...]

[...] -wyciskanie hantli skos dodatni 4s -rozpiętki płasko 3s -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4s -uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4s -uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3s Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 5s -wykroki z hantlami 4s -martwy ciąg na prostych nogach 4s -uginanie podudzi leżąc 4s -wyprosty w [...]

[...] kg 10x21kg/10x21kg/8x21kg/7x21 kg 4x10x20kg 4x10x19kg 4x10x19kg 4x10x18kg 17kg/18kg/18kg/18kg 16kg/17kg/17kg/17kg 16kg/16kg/16kg/16kg 3. Romanian Deadlift z hantlami 4x 10 rest 75 sec (4010) 4x10x16kg (4010) 10x16kg/10x16kg/10x16kg/8x16kg (4010) 4x10x15(4010) na więcej nie pozwalają nadgarstki 4x10x15kg(4010) 4x10x15kg (4010) [...]

[...] hantli "francuskie" w leżeniu 12-10-8 3. Prostowanie ramienia w opadzie 12-12-12-albo to 4.pompki w podporze tyłem-z obciazeniem ŚRODA PLECY (12) 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-12-10-10-8 2. Przenoszenie hantli w leżeniu 12-10-10-8 3. Martwy ciąg z hantlami 12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (10 + 6) 1. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] treningu na mase: Poniedziałek: klata 1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion bokiem z hantlami 12/10/8 [...]

[...] skos górny 4s 8-12p Pompki na poręczach 3s max Rozpiętki na ławce poziomej 3-4s 10-12p ok Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 8-12p Modlitewnik / Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4s 8-12p Uginanie ramion z hantlami z supinacją ok Poniedziałek Udo Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4-5s 6-10p Wykroki z hantlami 4s 10p [...]

[...] x15 x15 wypych na suwnicy (nie wiem ile ciężaru,ale progressja była z serii na serie) x 16 x16 x15 x15 ściskanie ud na maszynie 66kg x 16 jw jw jw Dwójki MCNPN z hantlami 20kg 3 serie po 15 powt Uginanie w leżeniu x10 + regres lekki ciężaru i x5 jw jw po dwójkach mocne problemy z chodzeniem 8-) wspięcia na palce na maszynie x20 x20 [...]

[...] ostatnia seria 100kg x 8 Hammer ławka pozioma 4 serie po 14-15 powt po 40kg na strone unoszenie hantli podchwytem 4 takie serie jak na filmie i serie łączone rozpiętki hantlami na skosie dodatnim + wycisk hantli wąsko na skosie dodatnim najpierw 12kg x 15 potem 16kg x 12 Na biceps 4 ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami (łokcie mocno [...]

[...] 12 unoszenie hantli nad głowę siedząc ( ściągnąłem to ćwiczenie z jednego filmiku na górę klatki, wchodzi konkretnie a 8kg hantle wystarczą) 3 serie po 12 powt rozpiętki z hantlami na ławce poziomej połączone z unoszeniem krążka 5kg 16kg x 3 serie x 10 + 5kg x 10 powt Wyciskanie na hammerze ławka pozioma po 50kg na strone 3 serie po 10 [...]

[...] 70kg x 10 120kg x 10 160kg x 3 70kg x 15 Wypych na suwnicy nogi wąsko 200kg x10 x10 x10 x10 Wyprosty siedząc jednonóż x10 x10 x10 i obiema nogami x max Wykroki chodzone z hantlami 10kg 3 sety tam nie wiem ile wyszlo z 12 powtorzen na noge no ale po ostatnim musialem siasc pod scianą bo nie mogłem wstać, nie lubie wykrokow ale je wrzuce w [...]

[...] x8 x8 x8 x8 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc x8 x8 x8 x8 Unoszenie hantli na boki x10 x10 x10 + dobicie mniejszym ciezarem x10 Bieps Uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka i przytrzymaniem w górnej fazie x12 x12 x12 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko na lawce poziomej (nie moglem sztangi utrzymać opisze o co [...]

[...] 150 x 6 170 x 3 na redu przy spadku wagi od zeszlego tygodnia okolo 2kg siła do góry 8-).. wypych na suwnicy 250kg x 4 serie x 12 powt bez stopów, bez wyprostu. wykroki z hantlami ( tu tylko 2 serie, w zupelnosci mnie usatysfakcjonowały) hantle po 10kg i po 10-15 kroków na nogę Wyprosty 4 serie po 14 powt Mcnpn z hantlami 16kg 3 serie po 14 [...]

[...] 10kg x 10 i 5kg x 10 3 serie Rozpiętki na bramie jednorącz z progresją ciężaru i bardziej górę klatki spinałem. 3 serie po 12 ruchów Biceps : Uginanie przedramion siedząc z hantlami podchwyt 8kg serie po 20-30sek 3 serie po 12 powt uginanie przedramion siedząc z hantlami chwyt młotkowy jw 3 serie po 10 powt uginanie przedramion bez przerw tzn [...]

[...] x8 i dobicie 20kg x max Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x 10, 100kg x 6,100kg x 6, 100kg x 6 Unoszenie natelek podchwytem 10kg x 12 4s. Bic + Tric. Uginane ramion z hantlami z supinacją nadgarstka + prostowanie ramion z gryfem wyciągu górnego 10kgx14 12kg x 14 ,14kg x14,16kg x 10 + 4x 14 55kg chyba uginanie przedramion na wyciągu górnym [...]

[...] i złapanie oddechu, a było ciężko z zatkanym nosem. 190 x1,160x2,140x3,120x5,70x8 i kaput, brakło tlenu. Wyprosty o 65kg x10 do całego stosu x6 czyli 4s. Wykroki z hantlami 22kg po 10-12 na nogę 3s bo tez tlenu brakło MCNPN ze sztangą zaledwie 60kg x 10 i 80kg x10 3s, nie chciało się po paski iść a ze sztangą tego ćwiczenia nie czuje [...]

[...] zmiękła. Biceps + triceps Uginanie ramion z sztangą łamaną wąsko + francuz stojąc sztangą łamaną 30kg x 14 i tric to samo 40kg x 12 + tric 14 - 2 s Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka + francuz leżąc hantlami 12kg. x 11 3s + x12 3s Tu poleciały maszyny z wolnym negatywem (modlitewnik chwyt młotkowy i modlitewnik na trica ) [...]

[...] Światło ciemne i trochę jak w jaskini. W sumie nie opisuje treningu bo hammerów nie umiem nazwać, nie chce mi sie szukać. Wyciskania na plaskiej ze sztangą, na skosie z hantlami wąsko, rozpiętki na maszynie, 2x hammer jeden na dol drugi na góre klatki Biceps poleciał ze sztangą łamaną bo prostych nie bylo %-). 40kg x 3 x 8powt uginanie z [...]